Cadera · Fortalecimiento
Adducción isométrica de la cadera en posición sentada
Adducción isométrica de la cadera, sentado, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 5 por lado
Descripción: Sentado en una silla, coloque un cojín o una pelota pequeña entre las rodillas. Apriete suavemente el cojín contrayendo los músculos internos de los muslos sin mover la pelvis. Mantenga la contracción durante 10 segundos y luego relaje.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los pies planos en el suelo. No force demasiado para evitar dolor, la contracción debe ser controlada y cómoda.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- cojín o pelota pequeña
- Posición inicial
- Sentado en una silla
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- fortalecimiento aductores sentado, ejercicio aducción cadera sentado, contracción isométrica aductores
