Cadera · Movilidad
Concha (Clamshell)
Concha, 3 series, 12 repeticiones, mantenimiento 2 segundos en abducción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Mantener: 2 segundos en abducción
Descripción: Acuéstese de lado con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados, con los pies juntos. Abra lentamente la rodilla superior hacia arriba manteniendo los pies en contacto, luego mantenga la posición de abducción durante 2 segundos antes de volver suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite que se mueva o gire durante el movimiento. Contraiga los músculos glúteos para controlar la apertura.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una banda elástica alrededor de las rodillas para mayor resistencia.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, con caderas y rodillas dobladas a 90 grados, pies en contacto
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y estabilidad de la cadera
- También conocido como
- Concha, Apertura lateral de cadera, Abducción de cadera en decúbito lateral
