Cadera · Fortalecimiento
Aducción de cadera tumbado de lado
Aducción de cadera tumbado de lado, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Túmbese de lado con la pierna inferior estirada y la pierna superior flexionada delante de usted para mantener el equilibrio. Eleve lentamente la pierna inferior hacia arriba, controlando el movimiento, y luego bájela suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien alineado y evite inclinar la pelvis durante el movimiento. Controle el movimiento de subida y bajada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada un peso ligero en el tobillo cuando el ejercicio le resulte fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Tumbado de lado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de la musculatura aductora de la cadera
- También conocido como
- Elevación lateral de pierna, Ejercicio de aducción de cadera, Levantamiento de pierna inferior
