Almeja con banda de resistencia
Almeja, 3 series, 12 repeticiones por lado, con banda de resistencia alrededor de las rodillas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Equipo: Banda de resistencia alrededor de las rodillas
Descripción: Acuéstese de lado con las rodillas flexionadas y los pies juntos, con una banda de resistencia colocada justo por encima de las rodillas. Manteniendo los pies en contacto, abra lentamente la rodilla superior hacia afuera contra la resistencia de la banda, luego regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga las caderas bien alineadas y evite inclinar la pelvis durante el movimiento. Controle la apertura para maximizar el trabajo de los abductores.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Acostado de lado, piernas flexionadas, elástico alrededor de las rodillas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera
- También conocido como
- almeja con elástico, abducción de cadera lateral, apertura de rodillas acostado
