Cadera · Fortalecimiento
Auto-masaje de abductores de cadera con pelota
Auto-masaje de abductores de cadera con pelota, 2 minutos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos por lado
Descripción: Siéntese o acuéstese cerca de una pared o en el suelo, coloque una pequeña pelota firme debajo de la zona de los músculos abductores de la cadera. Haga rodar lentamente la pelota realizando pequeños movimientos circulares para masajear los puntos de tensión.
Consejos: Controle la presión para evitar dolor excesivo, respire profundamente y relájese durante el masaje. Cambie ligeramente la posición de la pelota para cubrir toda la zona muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración hasta 3 minutos por lado o utilice una pelota más firme según su comodidad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota de masaje firme
- Posición inicial
- Sentado o acostado cerca de una pared o en el suelo
- Objetivo clínico
- Relajar los músculos abductores de la cadera y reducir las tensiones
- También conocido como
- masaje cadera con pelota, relajación abductores cadera, auto-masaje cadera
