Cadera · Fortalecimiento
Auto-masaje de glúteos con pelota y rotación interna de cadera
Auto-masaje de glúteos con pelota, movimiento de rotación interna de la cadera a lo largo de la pierna, 2 minutos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos por lado
Descripción: Siéntese o acuéstese cómodamente y coloque una pelota de masaje debajo del glúteo del lado a tratar. Realice lentamente un movimiento de rotación interna de la cadera haciendo rodar la pelota a lo largo de la pierna, enfocándose en los puntos de tensión muscular.
Consejos: Controle bien el movimiento para evitar cualquier dolor excesivo. Respire profundamente y relaje los músculos durante el masaje.
Progresión: Aumente progresivamente la duración hasta 3 minutos por lado cuando el masaje sea más cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota de masaje
- Posición inicial
- Sentado o acostado cómodamente
- Objetivo clínico
- Relajar los puntos de tensión muscular de los glúteos
- También conocido como
- masaje glúteo con pelota, relajación glúteos con pelota, auto-masaje cadera con pelota
