Cadera · Fortalecimiento
Automassaje de glúteos con pelota
Automassaje de glúteos con pelota, 2 series, 1 minuto por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 1 minuto por lado
Descripción: Siéntese o acuéstese y coloque una pelota de masaje debajo del área glútea. Aplique presión moderada mientras se mueve lentamente hacia arriba y hacia abajo o de un lado a otro sobre el área tensa para relajar los músculos.
Consejos: Respire profundamente y evite contener la respiración. Ajuste la presión a su nivel de comodidad sin causar dolor intenso.
Progresión: Aumente gradualmente la duración hasta 2 minutos por lado a medida que la presión se vuelva tolerable.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota de masaje
- Posición inicial
- Sentado o acostado con la pelota colocada debajo de los glúteos
- Objetivo clínico
- Relajación muscular y reducción de la tensión en los glúteos
- También conocido como
- masaje glúteo con pelota, liberación miofascial de glúteos, relajación muscular de glúteos
