Cadera · Movilidad
Estiramiento de glúteos acostado
Estiramiento de glúteos acostado, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, doble una pierna y coloque el tobillo de esa pierna sobre la rodilla opuesta. Sujete el muslo de la pierna que está en el suelo y tire suavemente hacia su pecho hasta sentir un estiramiento en el glúteo. Mantenga la posición, luego suelte lentamente y cambie de lado.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada en el suelo y evite forzar la rodilla. Respire profundamente para ayudar a relajar los músculos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento se vuelva cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión de los músculos glúteos
- También conocido como
- estiramiento piriforme acostado, estiramiento de cadera acostado, estiramiento de glúteo tumbado
