Cadera · Fortalecimiento
Caminar lateral con banda elástica
Caminar lateral con banda elástica, 3 series, 12 pasos por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 pasos de cada lado
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tus tobillos. En posición de pie, separa ligeramente los pies para crear tensión en la banda. Realiza pasos laterales controlados manteniendo la tensión constante, luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y los abdominales activados para estabilizar la pelvis. Asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas con los pies durante el movimiento.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de pasos por serie cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica alrededor de los tobillos, pies separados a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera
- También conocido como
- caminar lateral con banda, pasos laterales con banda, caminar contra resistencia elástica
