Cadera · Fortalecimiento
Circunducción de cadera en pelota en cuadrupedia
Circunducción de cadera en pelota en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Colóquese en cuadrupedia con una pelota debajo de una pierna. Realice un movimiento circular de la cadera manteniendo la pelvis estable, controlando bien la amplitud sin arquear la parte baja de la espalda.
Consejos: Mantenga el tronco activado para evitar compensaciones lumbares. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la movilización de la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o el tamaño de los círculos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota de rehabilitación
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia con pelota debajo de la pierna
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la cadera
- También conocido como
- rotación circular de cadera en cuadrupedia, movilización de cadera en pelota, circunducción de cadera en cuadrupedia
