Cadera · Fortalecimiento
Clamshell isométrico
Clamshell isométrico, 3 series, mantener 20 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por lado
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Acuéstese de lado, caderas y rodillas flexionadas, pies alineados y rodillas superpuestas. Mantenga la rodilla superior levantada hacia arriba manteniendo los pies en contacto, sin dejar que la pelvis se incline hacia atrás. Mantenga la posición contrayendo los músculos de la cadera.
Consejos: Asegúrese de no rodar la pelvis hacia atrás para dirigir correctamente los músculos de la cadera. Controle el movimiento y respire de manera regular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 30 segundos por lado cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de lado, caderas y rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera
- También conocido como
- coquille isométrique, ejercicio de la concha, fortalecimiento lateral de cadera
