Cadera · Movilidad
Flexión de cadera activa-asistida en posición sentada
Flexión de cadera activa-asistida, sentado, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Sentado en una silla, mantén la espalda recta y los pies planos en el suelo. Levanta lentamente una rodilla hacia el pecho flexionando la cadera, evitando inclinar la espalda o balancear la pelvis. Baja suavemente la pierna a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Consejos: Concéntrate en un movimiento controlado y fluido, sin forzar ni encorvar la espalda. Mantén el tronco estable para aislar la cadera.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta el número de repeticiones a 15 por pierna o añade una ligera resistencia con una banda elástica alrededor del muslo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- elevar rodilla sentado, flexión de cadera asistida, levantamiento de pierna sentado
