Cadera · Movilidad
Flexión de cadera en posición sentada
Flexión de cadera sentado, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Siéntate en una silla, mantén la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente una rodilla hacia tu pecho flexionando la cadera, sin encorvar la espalda ni inclinar la pelvis. Baja la pierna suavemente a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Consejos: Mantén una postura recta durante todo el ejercicio y evita inclinarte hacia adelante. Controla el movimiento para no usar el impulso.
Progresión: Aumenta gradualmente el número de repeticiones o añade una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de los muslos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, pies apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- elevación rodilla sentado, flexión cadera sentado
