Contracción isométrica de rotadores de cadera
Contracción isométrica de rotadores de cadera, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener cada contracción durante 10 segundos
Repeticiones: 5 por lado
Descripción: Sentado, acostado o de pie, flexione la cadera y la rodilla aproximadamente a 90 grados. Realice una rotación interna o externa de la cadera manteniendo la pelvis estable, sin mover el tronco. Contraiga los músculos rotadores de la cadera sin mover el pie o la rodilla, manteniendo la posición final.
Consejos: Mantenga la pelvis bien estable para aislar la rotación de la cadera. Respire normalmente durante la contracción y evite cualquier dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos o añada una repetición adicional por serie cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, acostado o de pie con cadera y rodilla flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores de la cadera
- También conocido como
- rotación de cadera isométrica, fortalecimiento de rotadores de cadera, ejercicio de rotación de cadera estático
