Aductión de cadera sobre cilindro
Aductión de cadera sobre cilindro, 3 series, 10 repeticiones por pierna, mantenimiento de 3 segundos en contracción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Mantener: 3 segundos en contracción
Descripción: Acuéstese de lado, con la pierna superior apoyada sobre un cilindro o soporte estable. Lentamente, lleve la pierna hacia el eje del cuerpo contrayendo los músculos internos del muslo, y luego mantenga la contracción durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite inclinar el tronco. Controle el movimiento para trabajar eficazmente los aductores.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- cilindro o soporte estable
- Posición inicial
- Acuéstate de lado, con la pierna superior sobre un cilindro
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y fortalecer los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- fortalecimiento aductores cadera, aducción lateral cadera, ejercicio aductores en cilindro
