Cadera · Control motor
Apoyos laterales con kettlebell en escalera
Apoyos laterales con kettlebell en escalera, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Coloca una kettlebell frente a ti sobre una escalera en el suelo. Realiza apoyos laterales desplazando tus pies de un lado a otro sobre los peldaños de la escalera, manteniendo la kettlebell estable frente a ti. Controla bien el movimiento para trabajar la estabilidad y el control motor de la cadera.
Consejos: Mantén el tronco recto y los abdominales activados para evitar desequilibrios. Muévete lentamente y con precisión para maximizar el control.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o la velocidad del desplazamiento cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell, escalera en el suelo
- Posición inicial
- De pie, frente a una escalera colocada en el suelo con una kettlebell delante
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la cadera
- También conocido como
- desplazamientos laterales con kettlebell, apoyos laterales en escalera, camino lateral con kettlebell
