Equilibrio unipodal dinámico
Equilibrio unipodal dinámico, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Mantén el equilibrio sobre una pierna, luego realiza un movimiento controlado con la otra pierna, por ejemplo levantándola o desplazándola suavemente en diferentes direcciones. Regresa a la posición inicial sin perder el equilibrio. Repite el movimiento para cada pierna.
Consejos: Mantén el tronco recto y mira hacia adelante para estabilizar mejor tu postura. Contrarresta ligeramente los músculos alrededor de la cadera para mejorar el control. No te apresures, realiza el movimiento lentamente y con precisión.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en equilibrio, o realiza el movimiento en una superficie inestable cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre ambos pies
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la cadera
- También conocido como
- equilibrio en una pierna, coordinación unipodal, estabilidad de cadera
