Equilibrio unipodal con movimiento de la pelvis
Equilibrio unipodal con movimiento de la pelvis, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con la rodilla ligeramente flexionada. Realiza lentamente un movimiento controlado de la pelvis de un lado a otro manteniendo el equilibrio. Vuelve a la posición neutra antes de repetir.
Consejos: Mantén la vista fija al frente para estabilizar mejor el equilibrio. Contrarresta ligeramente los músculos alrededor de la cadera para controlar el movimiento. No permitas que la pelvis se hunda o gire excesivamente.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en equilibrio, o realiza el movimiento en una superficie inestable cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la cadera
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con basculación de la pelvis, estabilización unipodal de la cadera
