Procaryote
Cadera · Control motor

Equilibrio en una pierna con flexión de rodilla

Equilibrio en una pierna con flexión de rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Equilibrio en una pierna con flexión de rodilla

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna y luego flexiona lentamente la rodilla de la pierna de apoyo manteniendo el equilibrio. Regresa a la posición inicial de manera controlada.

Consejos: Mantén la espalda recta y mira hacia adelante para estabilizar mejor tu postura. Contráe ligeramente los músculos de la cadera para mejorar el control.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o cierra los ojos para hacer el ejercicio más difícil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre ambos pies
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad de la cadera
También conocido como
equilibrio unipodal con flexión de rodilla, propiocepción de rodilla en apoyo unipodal

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Cadera

Equilibrio unipodal con movimiento de la pelvisEquilibrio unipodal con movimiento de la pelvis, 3 series, 8 repeticiones por pierna Equilibrio unipodal dinámicoEquilibrio unipodal dinámico, 3 series, 8 repeticiones por pierna Estabilización unipodal con abducción horizontal de caderaEstabilización unipodal con abducción horizontal de cadera, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantenimiento de 3 segundos en abducción Flexión de cadera con tracción lateral de la banda elásticaFlexión de cadera con tracción lateral de la banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por pierna Movimiento de patinaje para el control motor de la caderaMovimiento de patinaje, 3 series, 10 repeticiones por lado, ejecución lenta y controlada Propiocepción unipodal con disociación de la pelvisPropiocepción unipodal con disociación de la pelvis, 3 series, 8 repeticiones por movimiento (flexión, extensión, abducción, aducción o rotación de cadera) Zancada en BOSU con desplazamiento de pesoZancada en BOSU con desplazamiento de peso, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Zancada hacia adelante sobre cojín Airex con disociación de cinturillasZancada hacia adelante sobre cojín Airex con disociación de cinturillas, 3 series, 8 repeticiones por pierna

Ver todos los ejercicios de cadera →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.