Cadera · Fortalecimiento
Dissociation des ceintures avec abduction de hanche
Dissociation de cinturones con abducción de cadera, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de lado, con las piernas estiradas. Levante lentamente la pierna superior alejándola del cuerpo (abducción de cadera) manteniendo la pelvis estable y sin mover la cintura escapular. Baje suavemente la pierna a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el tronco bien alineado y evite inclinar la pelvis. Controle el movimiento para fortalecer eficazmente la cadera.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o añada una banda elástica alrededor de los tobillos para mayor resistencia cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, con las piernas estiradas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera mientras se estabiliza la pelvis
- También conocido como
- abducción lateral de cadera, elevación lateral de pierna, fortalecimiento de cadera lateral
