Estabilización unipodal con abducción horizontal de cadera
Estabilización unipodal con abducción horizontal de cadera, 3 series, 8 repeticiones por pierna, mantenimiento de 3 segundos en abducción
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Mantener: 3 segundos en abducción
Descripción: Párate sobre una pierna, con la pelvis bien alineada. Separa lateralmente la cadera de la pierna libre controlando el movimiento, y luego mantén la posición de abducción durante 3 segundos sin rotar la pelvis.
Consejos: Mantén el tronco estable y evita cualquier rotación de la pelvis. Concéntrate en un movimiento lento y controlado para activar bien los músculos estabilizadores.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos o añade una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de los muslos.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, pelvis alineada
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la cadera
- También conocido como
- abducción de cadera en apoyo unipodal, estabilización en una pierna con apertura de cadera, ejercicio de clam shell de pie
