Cadera · Fortalecimiento
Donkey Kick en cuadrupedia
Donkey kick en cuadrupedia, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Colóquese a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la espalda recta y la pelvis estable, luego levante una pierna hacia atrás manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados, contrayendo los glúteos. Regrese lentamente a la posición inicial sin apoyar la rodilla en el suelo.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite arquear la parte baja de la espalda. Contrayga bien los glúteos para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una banda elástica alrededor de los muslos para mayor resistencia.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- A cuatro patas (cuadrupedia)
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos glúteos y estabilizar la cadera
- También conocido como
- coup de pied d'âne, extension de hanche en cuadrupedia
