Ejercicio de concha para fortalecer la cadera
Concha, 3 series, 12 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Acuéstese de lado, con las caderas y las rodillas flexionadas aproximadamente a 90 grados, los pies alineados y superpuestos. Manteniendo los pies en contacto, abra lentamente la rodilla superior hacia arriba como una concha, sin hacer rodar la pelvis hacia atrás. Regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Asegúrese de mantener la pelvis estable y no inclinarse hacia atrás durante el movimiento. Controle la subida y bajada de la rodilla para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente el número de repeticiones o agregue una banda elástica alrededor de las rodillas para mayor resistencia.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, con caderas y rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera para mejorar la estabilidad
- También conocido como
- Concha, Apertura lateral de cadera, Fortalecimiento abductores de cadera
