Cadera · Fortalecimiento
Elevación de cadera con pesa
Elevación de cadera con pesa, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Párate con una pesa apoyada en la cadera. Baja lentamente la pelvis del lado opuesto a la pesa manteniendo la pierna de apoyo bien recta, luego eleva la pelvis contrayendo los músculos de la cadera. Asegúrate de mantener el tronco estable y la rodilla alineada con el pie durante todo el movimiento.
Consejos: Controla bien el movimiento para evitar inclinaciones excesivas del tronco. Mantén la vista al frente para mantener el equilibrio.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de la pesa o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pesa
- Posición inicial
- De pie, pesa apoyada en la cadera
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera
- También conocido como
- elevação lateral do quadril com peso, balanço de quadril com haltere
