Cadera · Fortalecimiento
Elevación de cadera en una pierna con kettlebell
Elevación de cadera en una pierna con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, sosteniendo el kettlebell cerca de la cadera opuesta. Inclina lentamente el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta, levantando la cadera opuesta hacia atrás, y luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén el tronco activado y la espalda bien recta durante todo el movimiento. Controla la bajada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso del kettlebell o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, sosteniendo el kettlebell cerca de la cadera opuesta
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera
- También conocido como
- elevación de cadera en una pierna, hip hinge unipodal con kettlebell, fortalecimiento de cadera en una pierna
