Flexión de cadera sentado con banda elástica
Flexión de cadera sentado con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Sentado en una silla, coloca una banda elástica alrededor de tu pie y fija el otro extremo a un punto estable delante de ti. Lentamente lleva tu rodilla hacia tu pecho flexionando la cadera, sin encorvar la espalda ni inclinar la pelvis. Regresa suavemente a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Consejos: Mantén la espalda bien recta y los hombros relajados. Controla el movimiento para evitar compensaciones en la pelvis. Respira de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- flexión de cadera con banda, elevar rodilla sentado, movilización de cadera sentado
