Cadera · Movilidad
Inclinación de la pelvis en decúbito lateral
Inclinación de la pelvis en decúbito lateral, 3 series, 10 repeticiones, amplitud máxima controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese de lado con la pelvis estable y la cadera en posición neutra. Incline suavemente la pelvis controlando el movimiento hasta alcanzar la amplitud máxima sin mover la parte baja de la espalda. Regrese lentamente a la posición inicial manteniendo el control.
Consejos: Mantenga el tronco bien alineado y evite cualquier rotación o compensación lumbar. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la amplitud del movimiento o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de lado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- bascule du bassin latérale, inclinaison latérale du bassin, mobilisation latérale de la hanche
