Movilidad de la cadera con anteversión y retroversión de la pelvis en posición de caballero sirviente
Movilidad de la cadera con anteversión y retroversión de la pelvis en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Sentado en una silla, coloque un pie sobre la rodilla opuesta en posición de caballero sirviente. Realice lentamente un balanceo de la pelvis hacia adelante (anteversión) y luego hacia atrás (retroversión) manteniendo la espalda recta. Repita el movimiento de manera controlada para movilizar la cadera.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite forzar el movimiento. Respire tranquilamente y realice el movimiento lentamente para sentir bien la movilidad de la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición en anteversión y retroversión unos segundos adicionales cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, un pie sobre la rodilla opuesta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- movilidad cadera sentado, balanceo pelvis en caballero, movilización cadera sentado
