Cadera · Movilidad
Movilidad de la cadera en posición de caballero sirviente
Movilidad de la cadera en posición de caballero sirviente, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: En posición de pie, mantén la pelvis estable y la extremidad inferior alineada. Levanta lentamente la pierna hacia un lado realizando una abducción, luego devuélvela a la posición inicial controlando bien el movimiento y manteniendo la rodilla alineada. Repite el movimiento alternando los lados.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinar la pelvis. Controla la subida y bajada de la pierna para trabajar la movilidad sin forzar.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la altura de la pierna levantada cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pelvis estable, pierna alineada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- movilidad cadera lateral, elevar pierna lateral, abducción cadera de pie
