Cadera · Fortalecimiento
Elevación de pierna recta
Elevación de pierna recta, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Acuéstese de lado, con las piernas extendidas. Levante lentamente la pierna superior hacia el techo manteniendo el cuerpo bien alineado, luego bájela suavemente sin tocar la pierna inferior.
Consejos: Mantenga el tronco estable y evite inclinar la pelvis. Controle el movimiento para maximizar el fortalecimiento de la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de los tobillos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de lado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera
- También conocido como
- elevación lateral de pierna, levantamiento de cadera acostado, elevación de pierna en el lado
