Cadera · Fortalecimiento
Estabilización en Airex con flexión de cadera
Estabilización en Airex con flexión de cadera, 3 series, 10 repeticiones por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Párate sobre un cojín Airex para desafiar tu equilibrio. Manteniendo la pelvis estable, levanta lentamente una pierna flexionando la cadera aproximadamente a 90 grados, luego bájala suavemente sin perder la estabilidad.
Consejos: Contrae los músculos alrededor de la cadera y evita inclinar la pelvis o arquear la parte baja de la espalda. Mira hacia adelante para mejorar tu equilibrio.
Progresión: Cuando el ejercicio se vuelva fácil, aumenta el número de repeticiones o mantén la posición de flexión de cadera unos segundos antes de bajar.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cojín Airex
- Posición inicial
- De pie sobre un cojín Airex, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera y mejorar la estabilidad de la pelvis
- También conocido como
- equilibrio en cojín Airex con flexión de cadera, fortalecimiento psoas en Airex
