Cadera · Fortalecimiento
Extensión de cadera de pie con banda elástica
Extensión de cadera de pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Fije una banda elástica alrededor de su tobillo y a un punto fijo detrás de usted. Mantenga la pelvis estable y la espalda recta, extienda la pierna hacia atrás estirando la cadera sin arquear la zona lumbar. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Contraiga los glúteos durante la extensión y evite inclinar el tronco hacia adelante. Mantenga la pelvis bien estable para trabajar la cadera de manera efectiva.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, con la banda elástica fijada al tobillo y a un punto fijo detrás de usted
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la cadera
- También conocido como
- fortalecimiento de cadera con elástico, ejercicio de glúteo de pie, extensión de cadera con banda
