Extensión de cadera en cuadrupedia
Extensión de cadera en cuadrupedia, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Colóquese en cuadrupedia, con la pelvis estable y la columna en posición neutra. Levante lentamente una pierna hacia atrás manteniendo la rodilla doblada a 90 grados, hasta que el muslo esté alineado con el tronco. Baje suavemente sin tocar el suelo y repita.
Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil para evitar compensaciones lumbares. Contraiga bien el músculo glúteo durante la extensión. Respire de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de los muslos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- En cuadrupedia, espalda neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo glúteo mayor para estabilizar la cadera
- También conocido como
- extensión de la pierna en cuadrupedia, levantamiento de pierna en cuadrupedia, fortalecimiento glúteo mayor en cuadrupedia
