Extensión de cadera en máquina
Extensión de cadera en máquina, 3 series, 10 repeticiones por pierna, tempo 2-1-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Tempo: 2 segundos para extender la cadera, 1 segundo de mantenimiento, 2 segundos para volver a la posición inicial
Descripción: Colóquese en la máquina adecuada, con el cuerpo bien alineado, la cadera en posición neutra. Empuje lentamente la pierna hacia atrás contrayendo los glúteos sin arquear la parte baja de la espalda. Regrese suavemente a la posición de inicio controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite cualquier arqueo excesivo de la parte baja de la espalda. Concéntrese en la contracción de los músculos glúteos para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente la carga o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y esté controlado.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- máquina de extensión de cadera
- Posición inicial
- De pie en la máquina con la cadera en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la cadera
- También conocido como
- extensión de la cadera, fortalecimiento glúteos máquina, extensión de cadera en máquina
