Extensión de cadera isométrica en cuadrupedia
Extensión de cadera isométrica en cuadrupedia, 3 series, mantener 10 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos por pierna
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con la espalda recta y la pelvis estable. Extienda una pierna hacia atrás, manteniendo el muslo alineado con el tronco, sin arquear la parte baja de la espalda, y mantenga esta posición contrayendo los glúteos.
Consejos: Mantenga el abdomen ligeramente contraído para estabilizar la pelvis y evite arquear la espalda. Concéntrese en la contracción del glúteo para activar bien la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente el tiempo de mantenimiento hasta 20 segundos o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- En cuadrupedia
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera y estabilizar la pelvis
- También conocido como
- extensión de cadera en cuadrupedia, fortalecimiento isométrico de la cadera, extensión de pierna en cuadrupedia
