Extensión excéntrica deslizante con estabilización del tronco
Extensión excéntrica deslizante con estabilización del tronco, 3 series, 10 repeticiones por lado, con pelota o rodillo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Equipamiento: pelota o rodillo
Descripción: Coloca una pelota o un rodillo contra la zona posterior de la cadera. En posición estable, ejerce una presión lenta y controlada deslizando ligeramente la cadera hacia atrás o hacia arriba, manteniendo el tronco estabilizado para estabilizar el cuerpo.
Consejos: Mantén el tronco bien contraído para evitar compensaciones. Realiza los movimientos lentamente para sentir bien el estiramiento y el fortalecimiento. Respira de manera regular y evita movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de cada deslizamiento o añade una ligera resistencia adicional cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota, rodillo
- Posición inicial
- De pie o sentado con la pelota o rodillo colocado contra la cadera
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera mientras se estabiliza el tronco
- También conocido como
- extensión glissée hanche, fortalecimiento excéntrico cadera, deslizamiento con pelota cadera
