Cadera · Fortalecimiento
Extensión y flexión de cadera de pie con banda elástica
Extensión y flexión de cadera de pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: De pie, coloque una banda elástica alrededor de su tobillo. Manteniendo la pelvis estable, empuje la pierna hacia adelante en flexión de cadera, luego devuélvala hacia atrás en extensión contra la resistencia de la banda.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia el torso. Controle bien el movimiento para activar eficazmente los músculos de la cadera.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada al tobillo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera
- También conocido como
- flexión-extensión de cadera con banda elástica, fortalecimiento de cadera de pie, ejercicio de cadera con banda elástica
