Cadera · Fortalecimiento
Extensión isométrica de la cadera en decúbito ventral
Extensión de cadera isométrica en decúbito ventral, 3 series, mantener 10 segundos, 6 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Repeticiones: 6 por pierna
Descripción: Acuéstese boca abajo, piernas extendidas. Contraiga los músculos de la cadera para levantar lentamente una pierna sin doblar la rodilla, y luego mantenga esta posición durante 10 segundos. Baje suavemente la pierna y repita con el otro lado.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Respire normalmente durante la contracción.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Decúbito ventral (acostado boca abajo)
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores de la cadera
- También conocido como
- extensión de cadera en decúbito ventral, fortalecimiento glúteo en decúbito ventral, elevar pierna en decúbito ventral
