Propiocepción unipodal con disociación de la pelvis
Propiocepción unipodal con disociación de la pelvis, 3 series, 8 repeticiones por movimiento (flexión, extensión, abducción, aducción o rotación de cadera)
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por movimiento (flexión, extensión, abducción, aducción o rotación de cadera)
Descripción: Póngase de pie sobre una pierna, con la pelvis estable y la cadera en posición neutra o en el rango solicitado. Realice lentamente un movimiento de la cadera (flexión, extensión, abducción, aducción o rotación) sin mover la pelvis ni compensar con la parte baja de la espalda. Controle bien cada fase del movimiento hasta alcanzar la amplitud máxima sin dolor.
Consejos: Mantenga el tronco recto y la pelvis inmóvil para aislar bien la cadera. Concéntrese en la estabilidad y la precisión del movimiento en lugar de en la velocidad.
Progresión: Aumente la dificultad cerrando los ojos o realizando el ejercicio en una superficie inestable cuando tenga control completo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, pelvis estable, cadera en posición neutra o en el rango solicitado
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la cadera
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con movimiento de cadera, propiocepción de cadera unipodal, estabilidad pélvica unipodal
