Zancada hacia adelante sobre cojín Airex con disociación de cinturillas
Zancada hacia adelante sobre cojín Airex con disociación de cinturillas, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Coloca un pie delante sobre un cojín Airex y el otro pie detrás, manteniendo el tronco bien recto. Desciende lentamente flexionando la rodilla delantera hasta aproximadamente 90 grados, manteniendo la pelvis estable y la rodilla alineada con el pie. Vuelve a subir controlando el movimiento, extendiendo la rodilla y la cadera para volver a la posición inicial.
Consejos: Asegúrate de mantener el tronco vertical y de no dejar que la rodilla delantera pase de los dedos del pie. Controla bien la estabilidad de la pelvis para disociar el movimiento de las cinturillas pélvica y escapular.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el control motor esté adquirido.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- cojín Airex
- Posición inicial
- Posición de pie, un pie sobre cojín Airex delante, el otro pie detrás
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la cadera
- También conocido como
- zancada hacia adelante sobre Airex, zancada con cojín de equilibrio, disociación pélvica en zancada
