Flexión de cadera con tracción lateral de la banda elástica
Flexión de cadera con tracción lateral de la banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tu tobillo y fija el otro extremo lateralmente. En posición de pie, levanta lentamente la pierna hacia adelante flexionando la cadera, manteniendo una ligera tracción lateral de la banda. Regresa suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y el tronco estable durante todo el ejercicio. Realiza el movimiento lentamente para controlar bien la tracción de la banda y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica atada al tobillo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor de la cadera
- También conocido como
- elevar pierna con banda elástica, flexión de cadera con banda elástica lateral
