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Cadera · Control motor

Zancada en BOSU con desplazamiento de peso

Zancada en BOSU con desplazamiento de peso, 3 series, mantener 30 segundos por pierna

Ilustración del ejercicio Zancada en BOSU con desplazamiento de peso

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por pierna

Descripción: Coloca una pierna adelante sobre un BOSU, la otra pierna atrás en posición de zancada. Mantén el equilibrio mientras desplazas lentamente pesos alrededor de tu cuerpo en diferentes direcciones.

Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante. Contrae los músculos de la cadera y del tronco para estabilizar tu postura. Respira tranquilamente y controla bien cada movimiento de los pesos.

Progresión: Aumenta la duración de la posición a 45 segundos por pierna o usa pesos más pesados cuando el ejercicio sea demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
BOSU, pesos ligeros
Posición inicial
Posición de zancada en BOSU
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad de la cadera
También conocido como
zancada inestable con peso, equilibrio en BOSU con cargas, zancada con desplazamiento de cargas

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.