Cadera · Fortalecimiento
Flexión de cadera con banda elástica tirada hacia atrás
Flexión de cadera con banda elástica tirada hacia atrás, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Sujete una banda elástica a un punto fijo detrás de usted y coloque el otro extremo alrededor de su tobillo. De pie, avance lentamente la pierna flexionando la cadera contra la resistencia de la banda elástica, luego regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el tronco estable durante todo el movimiento. Controle el ascenso y el descenso para maximizar el trabajo muscular y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada detrás del tobillo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor de la cadera
- También conocido como
- flexión de cadera con banda elástica, elevación de pierna con elástico, flexión de cadera resistida
