Cadera · Movilidad
Movilización activa de cadera en abducción y rotación externa
Movilización activa de cadera en abducción y rotación externa, 3 series, 10 repeticiones por movimiento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por movimiento
Descripción: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Levante lentamente la pierna hacia afuera, abriendo la cadera (abducción) y girando el pie hacia afuera (rotación externa). Regrese suavemente a la posición inicial, controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda plana contra el suelo y realice el movimiento lentamente para sentir bien el estiramiento sin dolor. No fuerce el rango de movimiento, respete su comodidad.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada una banda de resistencia ligera si el movimiento es fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, piernas estiradas
- Objetivo clínico
- Mejora de la movilidad de cadera
- También conocido como
- Abducción y rotación externa de cadera, Movilización de cadera abducción rotación, Ejercicio de cadera abducción rotación externa
