Flexión de cadera con tracción medial de la banda elástica
Flexión de cadera con tracción medial de la banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Ate una banda elástica alrededor de su tobillo y fije el otro extremo a un punto estable en el lado interno de su pierna. De pie, levante lentamente la pierna hacia adelante flexionando la cadera, manteniendo una ligera tracción medial de la banda elástica. Regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el tronco activado para estabilizar su postura. Realice el movimiento lentamente para controlar bien la tracción de la banda elástica y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica atada al tobillo y a un punto fijo medial
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor de la cadera
- También conocido como
- elevación de pierna con banda elástica, flexión de cadera con elástico, levantamiento de pierna con resistencia
