Flexión de Cadera de Pie con Banda de Resistencia
Flexión de cadera de pie con banda de resistencia, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Sujete una banda de resistencia alrededor de su tobillo y a un punto de anclaje bajo. En posición de pie, mantenga la pelvis estable y la cadera en posición neutra, luego levante lentamente la pierna hacia adelante flexionando la cadera hasta el rango máximo sin arquear la espalda baja. Baje suavemente la pierna controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el tronco erguido y evite la compensación lumbar. Contraiga los músculos de la cadera para un movimiento suave y controlado.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie, banda de resistencia sujeta al tobillo y a un punto de anclaje bajo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los flexores de cadera
- También conocido como
- flexión de cadera con banda de resistencia, elevación de pierna con banda, flexión de cadera con banda elástica
