Cadera · Fortalecimiento
Flexión de cadera en decúbito dorsal con banda elástica
Flexión de cadera en decúbito dorsal, 3 series, 12 repeticiones por pierna, con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Equipo: banda elástica
Descripción: Acuéstese de espaldas, con una banda elástica fijada alrededor del muslo. Flexione lentamente la cadera llevando la rodilla hacia el pecho sin arquear la espalda ni inclinar la pelvis. Regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo y controle el movimiento para evitar compensaciones. Respire de manera regular y no force en el cuello.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o añada una repetición adicional cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Decúbito dorsal (acostado de espaldas)
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos flexores de la cadera
- También conocido como
- flexión de cadera en decúbito dorsal, elevar rodilla en decúbito dorsal, flexión de cadera con elástico
