Cadera · Fortalecimiento
Flexión de cadera en posición lateral
Flexión de cadera en posición lateral, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de lado, con las piernas estiradas. Manteniendo la espalda recta y la pelvis estable, doble la cadera llevando la rodilla hacia el pecho sin encorvar la espalda ni inclinar la pelvis. Regrese lentamente a la posición inicial.
Consejos: Concéntrese en un movimiento controlado y evite compensar con la espalda o la pelvis. Mantenga una respiración regular.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia (banda elástica) cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, con las piernas estiradas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la cadera
- También conocido como
- flexión de cadera lateral, elevación de rodilla en posición lateral
