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Cadera · Fortalecimiento

Flexión de cadera en U con banda elástica

Flexión de cadera en U con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Flexión de cadera en U con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Sentado o de pie, coloque una banda elástica alrededor de su pie y sostenga el otro extremo para crear resistencia. Flexione la cadera levantando la rodilla hacia el pecho sin encorvar la espalda ni inclinar la pelvis, luego baje lentamente.

Consejos: Mantenga la espalda recta y la pelvis estable durante todo el movimiento. Controle la subida y bajada para maximizar el fortalecimiento.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
banda elástica
Posición inicial
Sentado o de pie con banda elástica atada al pie
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la cadera
También conocido como
flexión de cadera con elástico, elevar rodilla con banda, flexión de cadera resistida

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.