Procaryote
Cadera · Fortalecimiento

Flexión dinámica de cadera con banda elástica

Flexión dinámica de cadera con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Flexión dinámica de cadera con banda elástica

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por pierna

Descripción: Coloca una banda elástica alrededor de tu tobillo y fija el otro extremo a un punto estable detrás de ti. En posición de pie, levanta lentamente la pierna hacia adelante flexionando la cadera, luego vuelve controladamente a la posición inicial.

Consejos: Mantén la espalda recta y el tronco activado para evitar inclinarte hacia adelante. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien la resistencia de la banda.

Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica
Posición inicial
De pie, banda elástica atada al tobillo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos de la cadera
También conocido como
elevar la pierna con banda, flexión de cadera con resistencia, levantamiento de pierna con banda elástica

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Cadera

Fortalecimiento de la rotación interna de la cadera en posición sentadaFortalecimiento de la rotación interna de la cadera en posición sentada, 3 series, 10 repeticiones por lado Fortalecimiento de los aductores con FlowinFortalecimiento de los aductores con Flowin, 3 series, 12 repeticiones por pierna Fortalecimiento de los aductores con rotación del tronco en posición sentadaFortalecimiento de los aductores con rotación del tronco, sentado, 3 series, 10 repeticiones por lado Fortalecimiento de los flexores de cadera con presión manualFortalecimiento de los flexores de cadera con presión manual, 3 series, 10 repeticiones por pierna Fortalecimiento del ilíaco-psoas con banda elástica en posición sentadaFortalecimiento del ilíaco-psoas con banda elástica, sentado, cadera y rodilla flexionadas a 90°, 3 series, 12 repeticiones por lado Hip Thrust con barraHip thrust con barra, 3 series, 10 repeticiones, carga adecuada Hip Thrust en Balón SuizoHip thrust en balón suizo, 3 series, 12 repeticiones, tempo controlado Hip Thrust para fortalecimiento de caderasHip thrust, 3 series, 12 repeticiones, pausa de 2 segundos en la posición elevada

Ver todos los ejercicios de cadera →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.